Af en eller anden grund er dette et spørgsmål, som mange cyklister er interesserede i. Men hvor meget cykling kan du egentlig cykle på en dag? Vi taler ikke om professionelle atleter, der har trænet i flere år og har en masse erfaring, men om almindelige mennesker, der har besluttet sig for at lave et eksperiment uden nogen særlig fysisk træning. Det kan virke som et dumt spørgsmål, men glem ikke, at cykling bliver mere og mere populært. Desuden er sommeren på vej, hvilket betyder, at der vil være modige fyre, som helt sikkert vil tage på tur på cykel. Disse oplysninger vil være nyttige for dem, fordi rejsens rute og varighed afhænger af dem. I dag skal vi derfor finde ud af, hvor meget du kan cykle på en dag uden træning.
Hvor meget du kan lave på en dag
Det er klart, at den distance, som en cyklist kan tilbagelægge på et døgn uden træning, afhænger af en række faktorer. De omfatter cykelmodel, funktioner, ergonomi og udstyr. Det er cyklistens fysiske tilstand og vejbelægningen, der er afgørende. Det er vigtigt ikke at glemme vejrforholdene og andre ting, der kan ske på vejen.
Verdensrekorden tilhører Marko Balo fra Slovenien, som har kørt 890 kilometer på 24 timer. Gennemsnitshastigheden er 40 km/time. Der er kun få oplysninger om rekordindehaveren. Rygtet siger, at cyklisten tilbagelagde distancen uden at stoppe en eneste gang. Hvad med de naturlige behov?
Lad os glemme de professionelle atleter og tale om almindelige mennesker, der kan cykle næste sommer. Hvor mange kilometer kan du cykle på en dag? Erfarne cyklister siger, at en utrænet person, der regelmæssigt cykler 30-60 minutter hver dag i et par uger, nemt kan tilbagelægge en distance på 50 km. Dette tal er meget relativt og ikke kategorisk. Vi har udledt den på baggrund af det faktum, at en utrænet person kan bruge tre timer på at træde i pedalerne i sadlen. Så tæl det op, idet du tager højde for tid til stop, hvile, naturlige behov osv. Når denne distance ikke længere virker som et fantastisk tal, kan du gå videre til længere distancer.
Gennemsnit for amatørcyklister
En nybegynder kan køre 15 kilometer og aldrig komme op på en cykel igen. Mere erfarne cyklister kan nemt tilbagelægge en distance på 100 kilometer eller mere på en dag. Igen afhænger rutens længde af mange faktorer, hvoraf de vigtigste er personens fysiske form og cyklens tekniske egenskaber. Så for en nybegynder, der aldrig har kørt lange distancer, er en distance på 20-25 kilometer et meget godt resultat. Faktum er, at lægmusklerne hurtigt bliver trætte, så efter 10-15 kilometer har man et uimodståeligt ønske om at holde en pause.
Folk, der regelmæssigt cykler og bruger 30-60 minutter om dagen i sadlen, kan nemt tilbagelægge en længere distance på omkring 50 kilometer. Og de, der træner specifikt og rejser regelmæssigt på cykel, kan nemt tilbagelægge 100 kilometer eller mere. Det er forståeligt, at kroppen har brug for hvile efter en sådan anstrengelse.
Fysisk egnethed
Cykelsporten er nu for alvor ved at få fart på. Flere og flere mennesker sætter sig på en cykel. Årsagerne er indlysende: det sparer penge og tid, det er godt for dine muskler og dit hjerte-kar-system, det hjælper med at forebygge ledsygdomme og giver en blid øvelse for dine lunger. På trods af alle disse fordele må vi ikke glemme bivirkningerne: cykling er ikke så uskadeligt, som det bliver præsenteret for at være. Mange atleter får alvorlige ledproblemer i begyndelsen af deres karriere. Derfor bør en utrænet person aldrig forsøge at ride den længst mulige distance.
Hvis du vil finde ud af, hvor mange kilometer du kan cykle på en dag, skal du starte i det små. Du bør have et minimum af erfaring og en god cykel, før du gør det. Prøv ikke at køre for hurtigt: Det er en fejl, som førstegangsryttere begår. Du bliver hurtigt træt og når ikke halvvejs. Cykel i et tempo, der passer dig, træk vejret normalt, og giv din krop tid til at slappe af. Så vil du kunne køre langt flere kilometer.
Med erfaring fra regelmæssige ture med moderat hastighed, en god cykel, der er indstillet til den specifikke kører, og et uimodståeligt ønske om at øge distancen, kan du nemt tilbagelægge 100 kilometer på få uger. For mange er dette i øvrigt en såkaldt psykologisk barriere. Der er faktisk ikke noget galt med det. Forestil dig, at du allerede er en ret erfaren cyklist, der kører 50 kilometer, hviler og spiser en snack og derefter kører tilbage. Der har du dem, de eftertragtede 100 kilometer.
De specifikke detaljer om turen
Det er én ting at køre 100 km, tage et bad, spise og gå i seng. Det er en helt anden ting at gøre nogle stop undervejs, tage billeder, spise en snack, tjekke sit udstyr osv. Glem ikke vejbelægningen, vejrforholdene og den fysiske form. Når du planlægger at tilbagelægge et bestemt antal kilometer på en dag, er der mange faktorer, du skal tage hensyn til. F.eks. er cyklisters hastighed om natten forståeligt nok lavere. Hvis du kører på tværs eller op ad bakke, vil din hastighed også være langsommere, og du kan derfor køre meget mindre.
Sikkerhedsforanstaltninger
Det vigtigste i forsøget på at sætte en personlig rekord er at være fornuftig. Husk, at en utrænet krop ikke er rustet til at klare et højt anstrengelsesniveau. Vær opmærksom på cyklens indstillinger, og indstil cyklen, så den passer til din kørestil. Forkert siddestilling og pedalering kan forårsage alvorlige knæ- og rygproblemer. Det er her, du bør inddrage en professionel atlet, der kan hjælpe dig med at få cyklen i den rigtige form. Husk, at du ikke skal trykke på pedalerne, men dreje dem med musklerne, ikke med leddene.
En anden måde at skade dine knæ på er at bruge de forkerte gear. Nogle cyklister, der kører op ad bakke eller står i modvind, sætter f.eks. ikke ned i gear på cyklen og forklarer, at de på den måde pumper musklerne op. I virkeligheden er det dårligt for knæene.
Rådgivning
Før du begiver dig ud på en lang cykeltur, skal du indstille din cykel og forberede din krop på anstrengelsen ved gradvist at øge den tilbagelagte distance. Du må aldrig stræbe efter at køre til det yderste. Det er bedre at hvile sig og køre med ny energi.
Konklusion
Cykling er en fantastisk måde at tone musklerne på, tabe sig og forbedre dit hjerte-kar- og åndedrætsapparat og din sundhed. Men du skal være forsigtig i din stræben efter en sund livsstil og personlige optegnelser. Det er muligt at overvinde en distance på 100 km eller mere på en dag, men det bør kun gøres, når din krop er klar til alvorlig stress. Glem heller ikke, at sådanne distancer skal tilbagelægges på en god cykel, der er tilpasset rytterens parametre.
