Hvor mange kalorier forbruges ved at cykle

Forskere har bevist, at du ikke kan tænke på motion som en universel måde at gøre din figur perfekt og dit helbred “sibirisk” på. Cykling er et effektivt, men seriøst redskab til selvforbedring. Uvidenhed om mekanismen til at forbrænde kalorier ved hjælp af en populær sport ender med problemer. I de følgende oplysninger får du at vide, hvordan du hurtigere får energi ud af din cykel, og hvordan du beregner den rigtige mængde motion for at få mest muligt ud af det for din krop.

Hvor mange kalorier du kan forbrænde, når du cykler

Der findes ingen fast standardmåling for den mængde energi, du mister ved cykling. De generelle formler tager ikke højde for en række nuancer: kørestil, cykeltype, modvind, vejens hældning osv. Men det er blevet fastslået, at en cyklist bruger flere kalorier pr. time end en fodgænger, og at den “langvarige” fedtforbrænding fortsætter efter turen. Hemmeligheden ligger i mekanismen til at reducere lagringen i fedtvævet.

1. En trænet cykelrytters krop fungerer på denne måde: De første 30-50 minutter forbruges glykogen (energikilde, dvs. kalorier, som kroppen har akkumuleret i løbet af dagen).
2. Efter en time forbrændes de energiintensive fedtstoffer (1 gram = 9 kcal).
3. Ved at forbrænde 100 kalorier reduceres mængden af fedt med 50-80 g.
4. En grov beregning viser, at en 70 kg tung cyklist på en moderat tur forbruger 270 kcal/time.
5. Dette stiger til 500-600 kcal ved mere end almindelig cykling og når op på 800 kcal ved hård træning.

En to timers cykeltur forbruger 700 kcal. Hvis du cykler 2 timer hver dag i et år, kan du tabe dig 30 kg.

Kalorieforbrugsberegner

Troen på, at menneskekroppen kan klare enhver fysisk anstrengelse, er en fejltagelse. Den massive cyklingsbegejstring er et tegn på et sundere samfund. Men enhver mønt har en bagside. Stephen Barrer, overlæge ved Institute of Neurology (Philadelphia), advarer i en undersøgelse om fordele og ulemper ved cykling: Musklerne skal arbejde, ikke brænde. Prisen i jagten på præstationer kan være atletens helbred. Overdreven kalorieforbrænding er farlig.

Når du begynder at træne, bør du beregne dit energitilskud med en onlineberegner. For at gøre dette udfylder cyklisten følgende grundlæggende parametre: køn, alder og vægt, cykelhastighed, træningstid. Det endelige tal er omtrentligt, da beregneren ikke tager højde for din krop, cykeltype og andre faktorer. I dette tilfælde kan du reducere fejlen ved at angive din kropsvægt (inklusive tøj og rygsæk) i stedet for din vægt. Nedenfor finder du en beregner til den omtrentlige beregning af forbrændte kilokalorier.

Topregler for et effektivt kalorieforbrug

9 betingelser for et positivt resultat:

1. Bestem din cykelstil.
2. Vælg en vej, der forbrænder flest kalorier.
3. Ændre din cykelstilling og -tilstand under kørslen. Den anvendte metode forhindrer dig i at vænne dig til anstrengelsen og ændrer blodforsyningen til dine muskler.
4. Opdel cykeltræning i intervaller for at øge energiforbruget og forbedre stofskiftet. For eksempel kan du cykle i to minutter i let tilstand og 30 sekunder ved høj hastighed.
5. Klatring er anerkendt som en effektiv kalorieoptager. At køre op ad bakke med 15 km/t (en vanskelig opgave) forbruger 1.000 kcal.
6. Når cyklisten kører på en vandret vejstrækning, bruger han energi til aerodynamisk modstand, dækrulning og til at overvinde friktionen fra cykelmekanismerne. For at holde tempoet, øger rytterne deres hastighed til 15 km/t og forbrænder 420 kcal.
7. Hold øje med din puls. Den normale hjertefrekvens er 120-150 slag i minuttet. Ved den første øger cyklisten hastigheden; når den øvre grænse er overskredet, sænkes hastigheden og der tages en pause.
8. Den cykel, der bruges til træning, bør være en cykel med flere hastigheder.
9. Cyklisterne skal medbringe vand for at holde sig hydreret.

Hvilken ridestil forbrænder kalorier hurtigere

Cykling fremskynder din krops stofskifte. Musklerne i lår, underben og mave strammes op, og hamstrings styrkes. De store muskler påvirkes af cykling, hvilket medfører et betydeligt energiforbrug. Størrelsen afhænger af cyklistens temperament og kørestil og af den type cykel, der er valgt for at reducere kalorieforbruget. En bycykel er f.eks. mindre effektiv end en sporty model. På landevejscykler forbrændes færre kalorier, fordi musklerne ikke belastes tilstrækkeligt, når du kører monotont. Der anbefales længere træningstid til denne form for ridning. De bedste muligheder for at forbrænde kalorier ved cykling er:

• ridning på langrend;
• På en mountainbike eller BMV (fladt spor), 420 kcal;
• På en mountainbike 800 kcal eller mere.

Cyklistens vægt, belastning og andre faktorer påvirker effektiviteten af træningen.

For at fjerne fedtreserverne vælger cyklister forskellige metoder, der anvendes i sport. Crossfit-træning opbygger muskelmasse, øger styrke, udholdenhed og hurtighed. Øvelserne til gymnastiksalen er forberedt sammen med en erfaren træner. En professionel kan hjælpe dig med at forbedre de muskler, der er involveret i cykling.

Mine anbefalinger

Hvordan kommer du af med kalorier på cyklen, så de ikke bliver til overvægt? Normen for dem, der taber sig: 1200-1500 kcal pr. dag (hvilestilling uden motorisk aktivitet). Hvis du bruger mindre, end du forbruger, bliver energien deponeret i fedtdepoter.

Tips til maksimal effekt:

1. Start den daglige træning med 15-20 minutter.
2. Øg arbejdsbelastningen i forhold til cyklistens kondition.
3. Øg træningstiden til 1,5 til 2 timer om dagen.
4. Bestem din kørestil. En cyklist på 70 kg, der kører 9 km/t, forbrænder 280 kcal.
5. Ved at køre med 15 km/t bruger man 320 kcal.
6. Når der accelereres op til 20 km/t, stiger tallet til 600-700 kcal.
7. Det er bedre at cykle om morgenen, da aerob aktivitet om morgenen er 8-12 % mere effektiv end om aftenen.
8. Før du cykler, skal du spise en morgenmad bestående af proteinholdige fødevarer med et minimum af kulhydrater.
9. For kvindelige cyklister er den optimale kørehastighed 15 km/t.
10. Sørg for at tage vand med dig. Tag et par slurke væske hvert 15. minut under træning.
11. Du må ikke spise efter cykling.
12. Køb en pulsmåler, og tjek din puls på den.
13. Hvis du vil kontrollere din sult efter en lang tur, skal du finde den bedste intensitet og varighed for din tur.
14. Når du køber en cykel, skal du vælge lette modeller.

Konklusion

Enhver cykeltur er fysisk krævende. Det er en effektiv måde at bruge energi på, hvis du følger de grundregler, som fagfolk har fastlagt. Hvis du beregner din træningstolerance, kan du forbrænde et lag fedt jævnt over hele kroppen. Tag på cykeltur med venner. Et kapløb mod uret er den bedste måde at forbrænde de ekstra kalorier på.