Løb eller cykling – hvad er mest effektivt til at forbrænde fedt

Videnskabsfolk diskuterer verdens oprindelse, universets størrelse, æggets eller hønens forrang. Emnet løb eller cykling kommer ind i kredsen af uløste spørgsmål. Akademiker N.M. Amosov mente, at selv ti minutters løb på stedet styrker hjertet. Dr. Barrer, direktør for Institute of Neurology (Philadelphia), er af en anden opfattelse. Den verdensberømte neurokirurg advarer: Pas på med sport! Du skal være opmærksom på risikoen for mulige konsekvenser, for enhver mønt har en bagside. Lad os sammenligne udtalelser fra forskere, læger og professionelle atleter og forsøge at besvare spørgsmålet: Hvad er bedre at løbe eller cykle?

Verdensnyheder

Østrigske forskere har offentliggjort resultaterne af et usædvanligt eksperiment. De forsøgte at finde ud af, hvor hurtigt folk løber for at undslippe døden, og samtidig hvor hurtigt Maren går. Dataene var baseret på 1.700 mænd af forskellige nationaliteter, der bor på alle kontinenter. Resultatet af mange års arbejde viste, at døden “går” med en hastighed på ca. 3 kilometer i timen. Den uopnåelige værdi viste sig at være 5 km/t. Resumé: Du bør gå med denne hastighed, men det er bedre at løbe eller cykle.

Hvad er forskellen mellem cykling og løb?

I det 21. århundrede er det umuligt at holde sig sund uden at gøre en indsats. Løb og cykling fjerner mange af konsekvenserne af usunde spisevaner og kompenserer for dårlige vaner. Men selv om begge sportsgrene generelt er gavnlige, er belastningen på kroppen meget forskellig.

Løb er kendetegnet ved biomekanisk resonans, hvilket ikke er tilfældet i cykling. Når du lander på hælen, dannes der et tilbageslag, som flytter blodet op gennem blodkarrene. Medicinere kalder fænomenet en “hydrodynamisk pumpe” med gavnlige egenskaber. Den grundlæggende træningsteknik består i at tilbagelægge en distance i et stabilt tempo med konstant hastighed.

Når du cykler, kan du justere intensiteten af din træning ved at vælge det rigtige gear eller ved at skifte til friløb. I løbet af en times cykling bliver halvdelen af kroppens muskler aktiveret, og der forbrændes 500 kilokalorier. Når man løber, mister man 300 kcal og bruger 45 % af sine muskler. En løber belaster sine led i en størrelsesorden mere end en cyklist. Din puls er også forskellig: jogging får din puls op over 120 bpm, mens cykling starter ved 90 bpm. Selv en utrænet cyklist kan cykle 30-40 km i et afslappet tempo, hvilket ikke er tilfældet for en løber.

Begge sportsgrene har en positiv effekt på kroppen. Men løb betragtes som grundlæggende motion, mens cykling betragtes som en hobby.

Virkninger af løb og cykling på kroppen

Den nødvendige fysiske aktivitet øger kroppens luftforbrug, forbedrer lunger, hjerte, blodkar og kredsløb. Løb og cykling i USA har bidraget til at reducere antallet af dødsfald som følge af hjertesygdomme med en fjerdedel og øge den forventede levetid.

Generelle virkninger på kroppen:

• en øget vitalitet;
• evne til at håndtere virkningerne af psykologisk stress;
• forbedring af fordøjelsen;
• vægtkontrol;
• stærkere knogler;
• Sænk aldringsprocessen;
• Forberedelse af kvindens krop til en gunstig graviditet og fødsel;
• lindring af søvnløshed;
• øget arbejdsevne;
• beskyttelse mod sygdomme.

Regelmæssig motion er ikke nok til at fremme og bevare sundheden. En sund kropsvægt, en afbalanceret kost og forebyggende lægeundersøgelser er også vigtige.

Styrker og svagheder ved at køre

De videnskabelige data blev præsenteret af Dr. Kenneth Cooper. Den verdensberømte specialist i wellness-medicin har etableret følgende. Hvis man ikke deltager i konkurrencer, bør man begrænse sin løbetræning til 20-25 km om ugen. Længere afstande øger sandsynligheden for nedsatte kropsfunktioner, og kortere afstande har ikke den ønskede effekt.

Forskere på et rehabiliteringscenter i Toronto, Canada, kalder rekreationskørsel for et naturligt beroligende middel, der er mere effektivt end medicin. Undersøgelser har vist de ubestridelige fordele ved at løbe:

• Under løb masserer mellemgulvet leveren, hvilket forbedrer galdegangene.
• Øger tarmmotiliteten;
• overskydende fedt bliver forbrændt;
• løb forebygger iskias og slidgigt ved at øge lymfetilførslen til de mellemliggende båndskiver og ledbrusk.

Amerikanske medicinske eksperter har fundet ud af, at intensiv løb øger endorfinniveauet i blodet med en faktor 5. Dette lykkehormon holder ved i flere timer.

Fordele og ulemper ved cykling

Blandt de mange fordele ved at cykle er følgende:

1. Der er ingen aldersbegrænsninger.
2. Fysisk udholdenhed og immunitet øges.
3. Lungevolumenet øges fra de sædvanlige seks til ni liter.
4. Cykling i en time forbrænder 600 kalorier og reducerer kropsvægten.
5. Blodcirkulationen pumper dobbelt så meget ilt.
6. Cykling forbedrer søvnen og afhjælper stress.
7. Fremskynder stofskiftet, forhindrer udviklingen af prostatitis.
8. Det træner benmusklerne og styrker balderne.
9. Cykling styrker det kardiovaskulære system.
10. Reducerer kolesterolniveauet, beskytter blodkarrene mod blodpropper.
11. Øger hudens turgor og bremser aldringsprocessen.
12. Cykling øger kroppens modstandsdygtighed over for virus og infektioner.
13. Lindrer problemer med åreknuder.
14. Ved horisontal cykling holder mavemusklerne kroppen i den rigtige position.

Professionelle atleter, cyklister og turister udefra ser kun køretøjets fordele. Læger og forskere har identificeret ulemperne ved at cykle:

• Høje skadesrater (mere end 4 tilfælde pr. cyklist, når man har kørt i 14 år);
• øget risiko på vejene (en cykel sidestilles med en motorcykel);
• overbelastning forårsaget af cyklistens stilling under kørslen;
• muskel- og ledsmerter i forbindelse med gentagne bevægelser;
• kompressionsneuropati i albueled og lysken;
• smerter i halshvirvlerne;
• det tager lang tid at forbrænde kalorier;
• udgifterne til cyklen og dens udstyr;
• den løbende vedligeholdelse af strukturen;
• dyr vedligeholdelse af cykler på værkstedet.

Hvad forbrænder flest kalorier ved at løbe eller cykle?

Løbere lever længere og har et højere fedtstofskifte. Cyklister er bedre til at “pumpe” hjernen, styre opmærksomheden og blive høje af at køre. Begge sportsgrene normaliserer vægten og forbedrer din figur, men forbrænder kalorier forskelligt.

Energiforbruget ved et gennemsnitligt løbetempo er 600 kcal/time, og vægttabet er 1 kg pr. måned.

Kalorietabet under cykling afhænger af køretøjstypen, terrænet på stien (bjerg eller landevej) og belastningen. De gennemsnitlige værdier er:

1. Jævn vej – 420 kcal/time.
2. Sportstræning ved moderat anstrengelse – 600 kcal/time.
3. Professionel cykling på en god vej – 700 kcal/time.
4. Kalorieforbruget under cykling øges betydeligt med langrendsløb og øget belastning af benene.
5. Under rekreativt løb (en slags spring) er handlingen modsat tyngdekraften. Derfor er det umuligt at reducere energiforbruget, selv hvis du løber langsomt.
6. Ulempen ved cykling er, at anstrengelsen er uforudsigelig, afhængigt af cykelmodellen og banen. Den gode nyhed er, at du kan justere tærsklen for anstrengelse ved at skifte gear og cykle i tomgang.

Kalorieforbrug under cykling

En fitnessberegner bruges til at finde ud af, hvor mange kalorier en cyklist forbrænder på en time. F.eks. vil en cykeltur på 15 km resultere i et energiforbrug på 300-400 kcal. Cykling ved 20 km/t giver 500 kcal. Til sammenligning forbrænder løb med 8 km/t 450 kalorier. Ofte overvurderer beregnere fra internettet cykling. Erfarne cyklister beregner derfor deres energiforbrug med en pulsmåler. Den tager højde for personens vægt, banens niveau og vejret. Hvis du ikke har et særligt apparat, er en gennemsnitlig puls en god rettesnor. Brug formlen til at beregne dit kalorieforbrug ud fra distance og intensitet. Der er en fejl på 0,05-0,1 kcal pr. kg og km. Du kan beregne dette ved at regne følgende:

Kalorieforbrug = 0,014 * vægt pr. person * cykeltid * gennemsnitlig puls under turen.

Tips til de mest effektive træningspas til vægttab

“Løb hurtigt eller løb slet ikke”, argumenterede akademiker N.M. Amosov. Træning aktiverer fedtstofskiftet og normaliserer kropsvægten. Med regelmæssig motion nærmer vægten sig den ideelle værdi. Fedtindholdet er 1,5 gange lavere sammenlignet med en person, der ikke løber.

Der er anbefalinger til løbere og cyklister om at tabe sig hurtigt:

1. Effektiv fedtforbrænding opnås i de første 40 minutter med en belastning på mindst 110-130 bpm.
2. Det ekstra energiforbrug i løbet af 2 uger resulterer i et tab af 500 g fedtvæv, hvis kalorieindtaget under kosten reduceres.
3. Uden diætrestriktioner vil det gennemsnitlige vægttab være 7 kg på 14 dage.
4. Det er tilrådeligt at øge din arbejdsbyrde gradvist og sørge for, at du tæller din puls.
5. For at sikre, at de tabte kalorier ikke straks vender tilbage til kroppen, skal du sørge for at drikke vand efter træning og ikke spise i 1-2 timer.
6. En god tommelfingerregel for fedtforbrænding er at forbruge mere energi, end du spiser.
7. Cyklister, der ønsker at tabe sig, bør øge deres hastighed, træne længere og skifte fra bycykler til mountainbikes.
8. For kvinder over 40 år er det svært at tabe sig på en cykel. En bedre mulighed er at løbe en tur.
9. Tempoet og mængden af motion forbrænder flere kalorier.

Konklusion

Når man sammenligner, om det er bedre at løbe eller cykle for at tabe sig, er det umuligt at kende sandheden. Nogle mennesker siger, at løbere er hurtige kalorieforbrændere og mere effektive til at forbrænde fedt. Cyklisterne hævder noget andet. Måske kan en østerlandsk lignelse hjælpe dig med at beslutte dig. En ung mand besluttede sig for at teste sin mentor. Disciplen holdt en sommerfugl i hånden og spurgte: “Er mølet levende eller dødt i min håndflade? Hvis den ældste beslutter, at sommerfuglen er i live, skal du knytte næven, så gætter han ikke.” Men det lykkedes ikke for vismanden at skamme sig. “Alt er i dine hænder,” svarede mesteren.