Arnold Schwarzenegger har bygget et komplet fitnesscenter i sit hus på landet, hvor han hver dag træner på en motionscykel. 62-årige Madonna har afsløret hemmeligheden bag sin ungdom og skønhed. Popdivaen dyrker power yoga, jogger, rider på hesteryg og kører på en professionel hardtail. Maksim Galkin og Alla Pugacheva har givet et pænt beløb for at bygge et sportspalads med et træningskompleks. Men hvorfor bruge en fantastisk mængde penge, hvis du kan lave en simulator med dine egne hænder til en overkommelig pris. Hvis du træner hver dag i 30-40 minutter på en gammel eller unødvendig cykel om vinteren, vil det gøre underværker for hjerte-kar-systemet og figuren. Det er ikke svært at konstruere en støtte for at opnå ordentlige resultater. Det er sværere at finde den rigtige vægt. Rådgivning fra fagfolk vil vise dig problemet og foreslå en løsning.
Kan en stationær cykel ombygges til en stationær cykel?
Genetik og karaktertræk er halvdelen af det, der bestemmer ens evne til at tolerere smerte og belastning fra træning. Statistikken viser, at kun 10 % af de mennesker, der beslutter sig for at gå i fitnesscenter, holder deres løfte regelmæssigt. Ofte er gymnastiksalen ikke et match for den fysiske aktivitet hos den person, der klager over manglende motivation, holdning eller penge. På andenpladsen kommer risikoen for at blive smittet med COVID-19 coronavirus.
Du kan træne hjemme i dit eget hjem, da en almindelig cykel er en fremragende træningsmaskine. Et almindeligt tohjulet køretøj kan nemt omdannes til en effektiv træningsmaskine. Formålet med enheden er ikke kun aerob træning. Trænercykel hjælper med at udvikle muskuloskeletale muskler, styrke hjertemusklen, slippe af med overvægt, forbedre immuniteten. En drøm går i opfyldelse, hvis du organiserer dit arbejde ordentligt og vælger den rigtige samling. De grundlæggende krav til fremstilling af en cykelsimulator:
- tilgængelighed af værktøj og udvælgelse af de nødvendige materialer;
- maksimal stabilitet i simulatoren;
- justering af belastning;
- komfortabel sadel;
- tilbagelagt afstand og målt hastighed;
- overvågning af blodtryk og hjertefrekvens;
- råd fra din læge om træningshyppighed og -varighed for din individuelle cyklist.
Hvis du vil lave en motionscykel af en cykel derhjemme, skal du lære og øve dig på en af de foreslåede muligheder.
Fordele og ulemper
Beslutningen om at lave en stationær cykel selv træffes efter at have sammenlignet de positive og negative kvaliteter af produktet. Hvis der er tvivl om, at det vil være svært at gøre en gammel cykel til en sportscykel, er det lettere at købe en træningsmaskine i en butik.
De mulige fordele og ulemper ved en hjemmelavet konstruktion er vist i nedenstående tabel.
| + | – |
|---|---|
| Små omkostninger (i butikker – 15 tusind rubler, selvfremstillet – 600 rubler) | Træningscyklens dimensioner kræver meget plads |
| Effektivitet for vægttab, fedtforbrænding og styrkelse af muskuloskeletale muskler | Mangel på motion, behov for yderligere muligheder |
| Cykel og fitnessudstyr kombineret i én enhed | Designet hæver sædet, som skal udskiftes for at få en behagelig pasform |
| Billigt at vedligeholde | Ustabilt udstyr |
| Praktisk træning i hjemmet | Hurtige sliddele |
| Kan nemt omdannes til en normal cykel | Ingen instrumentering til måling af hastighed og tilbagelagt afstand |
| Enkel udførelse | rammen kan smuldre under stor belastning |
Forsigtighed: Brug ikke den stationære cykel, hvis du lider af alvorlig diabetes, hjerteinsufficiens, tromboflebitis eller kræft, da det kan kræve akut behandling.
Sådan forvandler du en cykel til en motionscykel derhjemme
En gammel tohjulet cykel, lidt materiale, lyst og fantasi – det er alt, hvad du behøver for at lave en træningscykel til hjemmet. Cyklister kender fordelene ved motion, som forbrænder ekstra kalorier, aktiverer det kardiovaskulære system og forebygger forhøjet blodtryk. Af de mange muligheder, der er til rådighed, skal du vælge den, der hjælper dig med at forstå: hvordan du laver en cykel træningscykel fra dit hjem.
På hjemmelavede ruller
Fordelen ved denne metode er, at du hurtigt kan sætte en lademekanisme på din cykel. Du har brug for de nødvendige materialer og tid til at lave en cykelmaskine. Først måler du rammen, hvis længde er lidt mindre end cyklen, men 30-50 cm længere end rullerne.
Du skal bruge følgende til at lave rammen:
- Planker til at lave en rektangulær bund.
- værktøj til fastgørelseselementer, dele til nav (stifter, lejer osv.).
- Tre trærør med en diameter på 10-15 cm med sidehylstre.
- Lejerne er monteret på rullernes kanter.
- Rullerne monteres på træbasen på følgende måde: Den første rulle placeres under cyklens forhjul, som skal hvile på rammens kant. De to andre skal placeres under midten af baghjulet.
- En strop er spændt mellem de to ruller for at øge belastningen.
- Træning indebærer kraftige pedaler, hvilket kan påvirke cyklens stabilitet. For at forhindre, at cyklen falder ned, placeres stativet mod en væg, eller der sørges for yderligere støtte. F.eks. er akslerne fastgjort til platformen og cykelrammen.
Bordplade
Den hurtige samling af en robust enhed kræver ikke knappe materialer. Konstruktionen består af selve cyklen og enkle dele. Den trinvise beskrivelse hjælper dig med at forstå, hvordan man laver en cykel:
- Rammen er lavet af robuste krydsfinerplader, som kan tilpasses i butikken;
- de forberedte brædder fastgøres sammen med det nødvendige værktøj;
- pedalerne er fastgjort til den bærende struktur, kæden er fastgjort, og det bageste nav er tynget ned med forskellige vægte;
- anordningen fungerer ved at dreje cyklistens fødder.
Simulatoren kræver ikke fuldstændig demontering af cyklen. Det er hurtigt at sætte cyklen sammen igen og bruge den som en normal cykel.
På standpladserne
Der findes mange videoer med denne metode til at lave et cykelstativ. Hvis du vælger, vælger du den enkleste løsning, som hverken er tidskrævende eller økonomisk krævende. Cyklister uden tidligere erfaring med tømrerarbejde kan nemt bygge en robust konstruktion. Saml træneren i følgende rækkefølge:
- Tag planker (ikke nødvendigvis behandlet).
- Der er brug for selvskærende skruer (nedstryger, skruetrækker).
- Forbered rørfittings (pløkker), der skal fastgøres til cykelakslen.
- En skruenøgle til montering af akslen kan fås i enhver cykelforretning.
- Lav en kasse af planker, så den passer til størrelsen af baghjulets aksel (15-16 cm).
- Saml en rektangulær ramme (bogstav U med to tværstænger) af en 25 mm bred plade.
- Fjern eventuelle store grater og splinter med sandpapir.
- Skær håndlavede stolper ud, 4 cm brede, med små fordybninger, så de kan bære belastningen fra cyklens baghjul.
- Fastgør stolperne til hovedrammen med skruer.
- Monter pedalerne, som du skal fastgøre med specielle plader for at opnå stabilitet.
Denne kompakte konstruktion kræver kun lidt plads og er så tæt som muligt på en konventionel motionscykel.
Belastningsanbefalinger for simulatorer til liggende cykler
Cykler skal klare ujævnheder, stigninger og nedkørsler, når de kører på vejene. Manglen på forhindringer i hjemmet kræver en kunstigt vægtet struktur, der ikke kun øger den aerobe belastning, men også udvikler muskuloskeletale muskler. De vigtigste måder at fylde en hjemmelavet motionscykel med vægte på:
- Sæt aftagelige vægte på hjulet, så de fordeles jævnt over egerne.
- Der monteres permanente magneter (20 stk.) på den bevægelige ramme, som justerer den nødvendige vægt ved hjælp af stropper.
- En kombinationsvariant kombinerer et magnetisk design med vægte.
- Fastgør padlerne til cykelhjulet. Tromlens tildækkede åbning ændrer den liggende cykels driftstilstand.
- Placer de to trykruller på baghjulet. De ophængte vægte holder hjulet på plads og genererer den nødvendige friktionskraft.
- Brug et stativ med en elektrisk generator.
Erfarne cyklister anbefaler, at du bruger de 3 nemmeste måder at belaste træneren på, som du selv har lavet:
- købe benvægte i butikken (fastgjort ved anklen);
- sand i lange sække; fordel det rundt om benet, og spænd det derefter fast om benet;
- bruge de bremsegreb, der findes på alle cykler.
Træning kræver opmærksomhed, når du skaber en belastning på motionscyklen. I modsætning til industrielle sportsdesigns er hjemmelavede cykler ikke udstyret med udstyr til at overvåge puls, blodtryk og tilbagelagte kilometer. Pulsen bør ikke overstige 140 slag pr. minut, det systoliske blodtryk 170 (tallet varierer afhængigt af cyklistens alder, køn og helbred).
Konklusion
En gammel cykel, eller en cykel, der er blevet sat i “dvale” om vinteren, kan nemt omdannes til en effektiv motionscykel. Ved at bruge en hvilken som helst variant af byggeri derhjemme kan du forbedre dit helbred og muntre dig op i al slags vejr. Nok til at vise ønske og tildele 600 rubler, hvilket er 25 gange billigere end butikken imitatorcykel.
