Fordelene ved at cykle er indlysende, når man tænker på, hvor meget tid vi nu bruger på indelukkede kontorer, i trange privatbiler eller i overfyldte offentlige transportmidler. I denne artikel vil vi tale om fordelene ved cykling for sundhed og fitness samt om mulige ulemper og kontraindikationer.
Hvad er fordelene ved cykling for mænd og kvinder?
Jo flere mennesker, der sætter sig på cyklen, jo renere bliver luften omkring dem. Og menneskers sundhed forbedres, lige fra hjertet og blodkarrene til alle kroppens celler. Overvej fordelene ved cykling for kvinder og mænd i et par punkter:
- Forbedret psykologisk velbefindende. Det er kendt, at aktive mennesker er meget sundere end dem, der har en stillesiddende livsstil. Takket være fysisk aktivitet produceres endorfin (lykkehormon) og adrenalin (energigivende og aktiv), hvilket har en positiv effekt på kroppen. Desuden giver selve synet af landskabet en masse positive følelser. Og følelsen af fart, selvværd og evnen til at vinde en cykelturnering fjerner enhver nedtrykthed eller depression.
- Forbedrede led. Cykling er f.eks. sundere end løb, fordi det belaster dine bækkenknogler i stedet for dine knæ. Cykling øger leddenes bevægelighed og forbedrer deres smøring med synovialvæske. Dette er især vigtigt med alderen, når aktiviteten falder, og der opstår ubehag i knæleddene.
- Styrkelse af hjerte og blodkar. Regelmæssig motion og cykling forbedrer blodcirkulationen, hjertefunktionen og stofskiftet. Derfor anbefaler mange eksperter, at man cykler regelmæssigt for at mindske risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, iskæmi osv. Det er et velkendt faktum, at cyklister sjældent udvikler åreknuder, fordi en god blodcirkulation forhindrer trombose.
- Forbedret åndedrætssystem. Ved at trække vejret hurtigere og mere rytmisk stiger iltniveauet i blodet, hvilket fører til fjernelse af giftstoffer, ventilerer lungerne og forbedrer stofskifteprocesserne. Den eneste vigtige betingelse er, at cykling ikke skal foregå i byens forurenede gader, men i naturen – kun da vil åndedrætsorganerne få gavn af cykling.
- Normaliserer søvnen. Hvis du lider af søvnløshed, kan du prøve at cykle regelmæssigt. Cykling skyller det stresshormon ud, som forstyrrer søvnen – kortisol.
- Det har en positiv effekt på mænds og kvinders seksuelle sfære. Cykling er især godt for mænd: Takket være forbedringen af den vaskulære funktion reduceres risikoen for impotens med flere gange. Hos kvinder hjælper cykling med at styrke de muskler, der er involveret i samleje. Og ifølge forskere forbedrer cykling libido.
Selvfølgelig får du ikke alle disse fordele ved at cykle ved at køre et par gange på en sæson. De fulde fordele ved cykling, som er beskrevet ovenfor, begynder at kunne mærkes efter et stykke tid og ved regelmæssig cykling – mindst 30 minutter om dagen op til fem gange om ugen.
Fordele ved at cykle for din krop
Idrætsaktivitet er en af de vigtigste faktorer for en slank krop. Du kan ikke tabe dig og nyde din form ved at ligge på sofaen eller i bedste fald ved at gå på slankekur.
At gå på en cykel forbedrer din figur og hjælper dig med at tabe dig. Det forbrænder kalorier (400-1000 kcal pr. time afhængigt af intensiteten), hjælper med at forbrænde fedtceller, fjerner overskydende væske og genopretter hudens opstemmelse og cellulite.
Aktiv ridning giver mere ilt i blodet – et kendt oxidationsmiddel, der ødelægger fedtvævet.
Hvilke muskelgrupper påvirkes af cykling
For stillesiddende mænd og kvinder gavner cykling flere muskelgrupper på en gang. Dette gælder især for benmusklerne. Når vi sidder i den samme stilling i lang tid, stagnerer vores læg- og ballemuskler, og vi får smerter i lænderyggen. Cykling og rytmisk trampning får disse muskler til at arbejde og styrker dem.
Muskler i arme og skuldre er også påvirket. Deres arbejde mærkes især under aktiv kørsel, skarpe sving og stigninger op ad bakke.
Dine mave- og rygmuskler, der arbejder hårdt, mens du cykler, sørger for, at rytteren sidder godt fast på cyklen og har en god kropsholdning.
Mens forstuvninger og forstrækninger ikke er ualmindelige ved jogging, er cykling mindre traumatisk og derfor mindre risikabelt.
Kontraindikationer for cykling
Uanset hvilken gavnlig fysisk aktivitet du udøver, er det ikke tilrådeligt at overdrive den. Overdreven belastning af kroppen er ikke godt for dig, det kan også være skadeligt. Cykling kan være kontraindiceret i følgende situationer:
- i tilfælde af alvorlig hjerte- og karsygdom;
- forkølelse og feber;
- nyreprolaps;
- alvorlige problemer med bevægeapparatet;
- blodmangel med besvimelsesanfald;
- cerebrale vaskulære problemer;
- koncentrationsproblemer, epilepsi eller koordineringsforstyrrelser;
- hæmorider.
Gravide kvinder kan cykle, men det er vigtigt at være forsigtig.
Hvis du har et alvorligt helbredsproblem, er det værd at konsultere en læge, da ikke al cykling er skadelig. Din læge kan anbefale en erfaren træner, som kan give dig et personligt træningsprogram, og som vil overvåge din tilstand.
Som nævnt ovenfor er cykling godt for mænd, især for den erektile funktion. Længere tids siddende på en cykel kan dog forårsage overbelastning i kønsorganerne, klemme i skridtet og overophedning fra siddende kan forårsage nedsat sædproduktion. Men alt dette er mere et problem for professionelle cyklister. Hvis du ikke bruger mere end 1 time om dagen i sadlen, vil du ikke opleve disse negative virkninger.
Regler ved cykling
Cykling kan blive en del af din træning eller en livsstil. Det er dog altid en god idé at følge disse regler:
- Du må ikke belaste din mave for meget, før du kører, ellers får du en hård tur. Du kan drikke vand, te eller kaffe før træning. Hvis du er meget sulten, kan du tage et glas kefir. Spis mindst en time før din rejse.
- Tag en beholder med vand med dig, når du rejser.
- Hvis du føler ubehag i dine led, skal du holde en pause. Der er ingen grund til at belaste dem for meget.
- Det er mest gavnligt at cykle i et moderat tempo på 15 km/t på glat asfalt.
- Når du kører, skal du holde en lige kropsholdning og holde hænderne behageligt på styret.
- Indstil sædet til en behagelig kørestilling. Hvis din kropsstilling altid er for oprejst eller for for foroverbøjet, vil det belaste rygsøjlen og føre til for tidlig træthed.
- Hold øje med din puls under rejsen – den bør ikke være over 150 bpm. Hvis din puls er under 120 bpm, gør du ikke nok, så sæt farten op.
Vær opmærksom på, hvordan du har det. Hvis du vil have det godt, når du cykler, skal du sørge for, at du føler dig godt tilpas, at din indsats er moderat, og at du har det godt uden den mindste antydning af smerte eller ubehag i dine led.
Råd til begyndere
Varm dine muskler op, inden du kører – opvarmning forbereder dem på træningen. Squat, drej og sving armene, arbejd dine skuldre og hele muskelkassen. Lav nogle roterende bevægelser med anklerne.
Prøv at ændre din kørestil, mens du kører: Træd hurtigt eller langsomt i pedalerne. Ændr jævnligt din kropsstilling på cyklen. Dette forhindrer overbelastning af bækken og kønsorganer.
Motionér regelmæssigt i mindst 30 minutter fire eller fem gange om ugen. Uanset dit humør eller vejret, skal du ikke give dig selv for meget. Hvis du ikke har det godt, kan du reducere din træning, men sørg for ikke at springe den over.
Hvis vejret udenfor ikke er egnet til cykling, kan du altid tage i fitnesscentret eller have en stationær cykel derhjemme.
Konklusion
Som du kan se, har cykling flere fordele for mænd og kvinder end skader. Det vigtigste er at overholde cykelreglerne og at køre regelmæssigt. Den mest behagelige oplevelse er, når du cykler sammen med dine venner eller din familie. Det er en fantastisk måde at slappe af på, forbedre dit humør og velbefindende og skåne miljøet ved at bruge verdens mest miljøvenlige transportmiddel.
